Как правильно питаться при кормлении грудью?

питание мамы
В период лактации питание женщины имеет ряд особенностей и нюансов. Связаны они, прежде всего с тем, что от сбалансированности и качества рациона зависит не только здоровье мамочки и количество молока, но и правильное развитие младенца.

Диетологи разработали ряд рекомендаций, которых важно придерживаться в этот период.• Достаточное количество жидкости – в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров жидкости. Желательно, чтобы это была чистая вода, легкие травяные чаи, молоко, компоты. От употребления крепкого кофе и чая следует воздержаться;• Употребление фруктов и овощей – натуральные источники витаминов и клетчатки должны обязательно присутствовать в каждодневном рационе. Исключение составляют лишь цитрусовые, как возможный источник аллергических реакций у ребенка;• Дополнительные источники кальция – это, прежде всего, молочные продукты – молоко, творог, сыр, сметана. Также богаты кальцием семена кунжута.• Повышенная калорийность рациона – в связи с необходимостью выработки грудного молока, организму требуются дополнительные источники энергии, что составляет в среднем 350 ккал. Возмещать их лучше за счет легко усваиваемых белковых продуктов – нежирного мяса, рыбы, яиц.Режим питания при кормлении носит дробный характер – до 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пища должна быть максимально разнообразной и содержать преимущественно свежие, натуральные продукты. От разного рода консервов, а также продуктов, содержащих искусственные красители и добавки, лучше на время отказаться. Совершенно неприемлемым в период грудного вскармливания считается употребление спиртных напитков и пива. То же самое относится и к курению – все эти факторы могут крайне негативно отразиться на здоровье ребенка.

admin

Оставить отклик

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.

3 × пять =